Стресс и пути его преодоления

Что такое стресс?  Существует следующее определение стресса: «Стресс» - (от англ. перегрузка)  реакция организма на раздражающие факторы и проявляющееся в виде органических, физиологических нервно-психических расстройств.

Все мы разные и реакции на стресс у нас тоже разные. Самое главное приучить себя прислушиваться к стрессовым сигналам организма.

Признаки стресса можно разделить на три категории: физическую, эмоциональную и поведенческую.

Физические признаки:

Бессонница

Головные боли

Запоры

Понос

Усиление сердцебиения

Боли в животе

Тошнота или рвота

Потеря аппетита или постоянное чувство голода

Нарушение менструального цикла

Сыпь на теле

Кожный зуд

Импульсивное поведение

Эмоциональные признаки:

Пониженное настроение

Гнев

Нарушение памяти и концентрации внимания

Беспокойный сон (кошмары)

Необоснованная агрессивность

Раздражительность, частые слезы

Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей

Импульсивное, непредсказуемое поведение

Поведенческие признаки:

Кручение волос

Кусание ногтей

Потеря интереса к внешнему облику

Морщение лба

Скрежетание зубами

Пронзительный нервный смех

Усиленное курение

Чрезмерное потребление лекарств

Притоптывание ногой или постукивание пальцем

Стрессовый стиль жизни

Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций

• • • • Тяжело преодолевает межличные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с родителями, супругой, начальником, сотрудниками)
      • Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе
      • Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за данный промежуток времени
      • Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий
      • Обладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме)
      • Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или физической деятельностью)
      • Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой
      • Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора
      • Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных ролей
      • Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно; страдает молча

 Нестрессовый стиль жизни      

• • • • Отстаивает собственные права и потребности; устанавливает отношения взаимного уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения, которые являются ободряющими и спокойными
      • Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение
      • Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами “передышки”
      • Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться
      • Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, не употребляет алкоголь и табак
      • Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство удовлетворения (например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью и близких знакомых)
      • Находит удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное поведение
      • Наслаждается жизнью в целом; может смеяться над собой; имеет хорошо развитое чувство юмора
      • Проводит жизнь, относительно свободную от ролей; способен выражать естественные потребности, желания и чувства без оправдания
      • Эффективно распределяет время, избегает напряженных ситуаций