Калі вы здаеце экзамен

Экзамен з'яўляецца моцным стрэсам. Некаторыя навучэнцы так хвалююцца, што, нягледзячы на добрую падрыхтоўку, губляюцца і не могуць звязаць двух слоў. У галаве усё змешваецца, і думкі разбягаюцца ў розныя бакі. Як справіцца з хваляваннем у падобнай сітуацыі?

Псіхолагі прапануюць навучэнцам скарыстацца некаторымі простымі прыёмамі пераадолення стрэсу.

• * Пастаўцеся да іспыту ня як да выкліку ў суд па абвінавачванні ў дзяржаўнай здрадзе, а як да вырашэння адной з нармальных жыццёвых задач.
  * Не думайце пра тое, што недастаткова добра падрыхтаваліся і выглядаеце горш за іншых.
  * Старайцеся знізіць празмернае хваляванне максімальным выкарыстаннем звыклых звычайных умоў, тыповых для вас сітуацый: рэжым дня, блізкая да нармальнага, зручная адзенне, звыклая прычоска і неаднаразова выкарыстоўваная верная шарыкавая ручка (а лепш дзве).
  * Не распытвайце перад іспытам, якія ідуць на яго, аб іх ведах і няўдачах, а тым больш пра «дзікіх патрабаваннях» экзаменатараў. Па-першае, ніхто так не хлусіць, як відавочцы. Па-другое, зрабіць усё роўна нічога ўжо нельга.
  * Падумайце аб тым, дзе б вы адчувалі сябе найбольш камфортна. Можа быць, на беразе мора ці ў полі. Калі вамі авалодвае неспакой, абуджайце ў сабе гэтыя заспакаяльныя ўспаміны, імкнучыся прачуць драбнюткія дэталі-адчуванні, пахі…
  * Думках супакойвайце сябе словамі:»я ведаю, што магу гэта зрабіць". "Я зраблю гэта добра". "Я атрымаю ад гэтага задавальненне".

Жадаем вам паспяхова здаваць любыя экзамены!