ПЕРАВАГІ ЗЛЖ

Здаровы лад жыцця аказвае істотны ўплыў на імунітэт. Паводле апытання тых, хто нядаўна памяняў свой лад жыцця, пасля пачатку ЗОЖ прыкметна палепшылася самаадчуванне, настрой і змянілася светаўспрыманне.

Акрамя таго, імкненне весці больш здаровае жыццё спрыяе наступным паляпшэнням:

* Скарачаецца частата рэцыдываў хранічных захворванняў;
* Пры абуджэнні няма стомленасці, адчуваецца прыліў сіл;
* Назіраецца падвышаная трываласць на спартыўных трэніроўках;
* Скарачаецца частата прастудных захворванняў і зніжаецца іх цяжар;
* Скура становіцца больш пругкай і чыстай.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што такі лад жыцця дазваляе знізіць верагоднасць развіцця шэрагу узроставых захворванняў. Акрамя таго, гэта выдатны прыклад для блізкіх людзей, і, у першую чаргу, для дзяцей.

АСНОВЫ І МЕТАДЫ ФАРМІРАВАННЯ ЗДАРОВАГА ЛАДУ ЖЫЦЦЯ

Здаровы лад жыцця мае 7 асноўных» слупоў": фізічная актыўнасць, збалансаванае харчаванне, адсутнасць шкодных звычак, гігіенічны Догляд, паўнавартасны сон і адпачынак, аздараўленчыя працэдуры і эмацыйны настрой. Калі сачыць за ўсімі гэтымі аспектамі, якасць жыцця і самаадчуванне істотна паляпшаюцца.

Здароўе ўнутраных органаў, знешні выгляд, самаадчуванне і імунітэт напрамую залежаць ад таго, што мы ўжываем у ежу. Здаровы лад жыцця мяркуе выключэнне араматызатараў, узмацняльнікаў густу, тоўстых прадуктаў, фарбавальнікаў і кансервантаў, або, як мінімум, іх скарачэнне.

Вось асноўныя правілы:

• * Не варта ні галадаць, ні пераядаць – і тое, і іншае негатыўна адбіваецца на самаадчуванні. Нельга адчуваць пачуццё голаду і, наадварот, пераядаць. Старайцеся сачыць за тым, каб штодзённая норма калорый складала 1700-1900 ккал (норма для жанчын, якія вядуць маларухомы лад жыцця, для мужчын дзённая каларыйнасць вышэй прыкладна на 300-400 ккал).
  * Піце чыстую ваду. Пажадана ўжываць у дзень ад 1.5 да 2 літраў вады (не гарбаты, кава, соку і да т. п.)
  * Скароціце колькасць ласункаў у рацыёне. Калі хочацца салодкага-аддавайце перавагу свежым гародніне і сухафруктах. Таксама можна ўжываць горкі шакалад ва ўмераных колькасцях.
  * Ешце як мінімум 4-5 раз у дзень невялікімі порцыямі. Па заканчэнні трапезы павінна заставацца адчуванне лёгкага голаду.
  * Сутачнае меню павінна ўтрымліваць мяса або рыбу, гародніна і садавіна, крупы, кісламалочныя прадукты. Сілкуйцеся разнастайна.
  * Вячэраць пажадана не менш чым за 2 гадзіны да сну. Непасрэдна перад сном ёсць непажадана.
  * Выключыце з рацыёну фаст-фуд, тоўстыя і вэнджаныя прадукты.
  * Аддавайце перавагу варэнні, тушэння або запякання прадуктаў.

Калі раней вы не сачылі за харчаваннем, вам можа быць цяжка рэзка памяняць рацыён. Паспрабуйце пачаць з малога-прыбярыце з рацыёну тоўстыя соусы і прадукты, якія іх ўтрымліваюць, Пазбягайце узмацняльнікаў густу і хімічных дабавак у ежы, адмоўцеся ад прадуктаў хуткага прыгатавання, паўфабрыкатаў, кандытарскіх вырабаў, Павялічце долю садавіны і агародніны ў меню. Выкананне кожнага з пералічаных пунктаў стане крокам да здаровага харчавання.

Недахоп фізічнай актыўнасці прыводзіць да зніжэння хуткасці абмену рэчываў, развіццю захворванняў апорна-рухальнага апарата, сардэчна-сасудзістых і неўралагічным паталогіям.

Калі ваша праца не звязаная з рухам, паспрабуйце самі павялічыць актыўнасць. Нармальным лічыцца праводзіць у руху не менш 1 гадзіны ў дзень (гэта каля 8000-10000 крокаў). Навукоўцы даказалі, што кожная хвіліна актыўнасці ўплывае на стан арганізма ў доўгатэрміновай перспектыве – гэта значыць, што нават ўздым па прыступках, а не на ліфце, ужо набліжае вас да здароўя.

Павялічыць штодзённую актыўнасць можна, завядучы звычку пачынаць і заканчваць дзень лёгкай размінкай. Калі вы ездзіце на працу на грамадскім транспарце-выйдзіце на 1-2 прыпынку раней і прайдзіце гэты шлях пешшу. Вельмі карысна рабіць перапынкі, калі ў вас сядзячая праца. У выхадныя дні займіцеся фітнесом, схадзіце на шпацыр або ў басейн. Гэтых мер цалкам дастаткова для падтрымання здароўя і добрага самаадчування.

Асабістая гігіена-адна з складнікаў ЗОЖа. У першую чаргу гэта тычыцца ротавай паражніны. Трэба як мінімум два разы на дзень чысціць зубы, прычым надаваць увагу ўсёй паражніны рота. Акрамя стандартнага набору, які складаецца з зубной шчоткі і пасты, абзавядзіцеся ірыгатарам, зубной ніткай і ополасківателі для паражніны рота. Невыкананне гэтых правілаў багата не толькі развіццём карыесу, але таксама пагрозай развіцця парадантыту і захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца.

Таксама важна ўтрымліваць у парадку дом: рэгулярна праводзіць вільготную ўборку, не дапускаць навалы пылу, штодня праветрываць пакоя.

Навукоўцы прыйшлі да высновы, што для здароўя і добрага самаадчування важныя працягласць сну і яго рэгулярнасць. Кожны чалавек павінен спаць як мінімум 7 гадзін у суткі. Пры гэтым засыпаць і прачынацца пажадана ў адно і тое ж час. Вядома ж, часам можна рабіць выключэнні, напрыклад, у выходныя дні.

Нервовыя напружання, пастаянныя зрывы, стрэсы – усё гэта негатыўна адбіваецца на настроі, самаадчуванні і Здароўе ў цэлым. Спецыялісты рэкамендуюць прытрымлівацца наступных саветаў:

• * Не турбуйцеся з-за таго, чаго не можаце змяніць. Калі справіцца з трывожнасцю не атрымоўваецца – звярніцеся па дапамогу да псіхолага.
  * Думайце пазітыўна, у любой сітуацыі знаходзіце станоўчыя моманты.
  * Не трымаеце зла, адпусціце ўсе крыўды, не зайздросцьце і не рабіце людзям зла.
  * Імкніцеся пазбягаць стрэсавых сітуацый.

ЯК ЛАД ЖЫЦЦЯ ЎПЛЫВАЕ НА ЗДАРОЎЕ І ПРАЦЯГЛАСЦЬ ЖЫЦЦЯ

Прынята лічыць, што звычка фарміруецца ў працягу 21 дня. Вынікаючы вышэйпералічаным правілах, вы можаце сфармаваць звычку, якая дапаможа вам падоўжыць жыццё і затармазіць працэс старэння. Вельмі важна выконваць асновы ЗЛЖ у комплексе. То бок, калі вы сочыце за асабістай гігіенай, займаецеся спортам і правільна харчуецеся, але пры гэтым паліце – шкодная звычка можа затармазіць пазітыўныя змены.

Звычка Жыць здорава

Калі вы выконваеце здаровы лад жыцця-паспрабуйце зрабіць усё магчымае, каб перадаць карысную звычку сваім дзецям. З ранняга ўзросту прывучайце дзіцяці да правільным дзеянням.

• * З ранняга ўзросту аддайце дзіця ў спартыўную секцыю.
  * Хоць бы раз у тыдзень выязджайце на прыроду.
  * Часам адмаўляйцеся ад грамадскага транспарту і аўтамабіля, хадзіце пешшу больш.
  * Рэгулярна наведвайце ўрача для прафілактычнага абследавання арганізма.
  * Старайцеся не прывучаць дзіця да фастфуд, ласункаў і прадуктаў з утрыманнем хіміі ў складзе.
  * З самага дзяцінства навучыць дзіцяці правілах асабістай гігіены.
  * Прыцягвайце дзіцяці да хатняй ўборцы.

ЗОЖ не павінен дастаўляць дыскамфорту, усе дзеянні павінны быць у радасць. Прышчапляць карысныя звычкі паступова. Для пачатку абвыкніце да новай ежы, затым пачніце раніцай рабіць зарадку і г.д. з часам вы пачнеце адчуваць сябе лепш і спакайней, і зможаце дасягнуць мэтаў, якія здаваліся раней недасяжнымі.

источник