Любы пісьменны лекар вам паведаміць, што трэба валодаць сваім псіхаэмацыйнай станам, калі не атрымліваецца зрабіць гэта самастойна – могуць прызначацца нават медыкаментозныя прэпараты. Чаму гэта так важна? Пры стрэсе вылучаецца гармон кортізола. Ён аказвае ўплыў на працу ўсіх сістэм арганізма. З-за гэтага парушаецца праца сардэчна-сасудзістай і нервовай сістэмы, што можа прывесці да пагаршэння самаадчування, праблемах са сном, непаладках у працы ЖКТ.

Людзі, якія ўмеюць спраўляцца са стрэсамі і абыходзіць канфліктныя сітуацыі, як правіла, вядуць паўнавартасную жыццё. У іх дастаткова сіл на працу, сяброў і захапленні. Псіхічна ўраўнаважаныя людзі заводзяць шчаслівыя сем'і, нараджаюць здаровых дзяцей і выхоўваюць іх такімі ж псіхалагічна ураўнаважанымі.

ЎПЛЫЎ СТРЭСУ НА ЗДАРОЎЕ ЧАЛАВЕКА

Навукоўцы даказалі, што арганізм людзей, якія пастаянна падвяргаюцца ўздзеянню стрэсу, зношваецца на 40% хутчэй, чым у тых людзей, якія жывуць у спакоі. Частыя стрэсавыя сітуацыі выклікаюць наступныя сімптомы:

• * Пачырваненне скурнага покрыва, розныя высыпанні;
  * Адчуванне стомленасці і разбітасці нават пасля паўнавартаснага сну;
  * Зніжэнне або павелічэнне масы цела;
  * Пастаяннае пачуццё трывогі;
  * Тремор (дрыжыкі) канечнасцяў;
  * Засмучэнне крэсла.

Калі нічога не прадпрымаць, вялікі шанец развіцця такіх паталагічных працэсаў:

• * Панічныя атакі;
  * Дэпрэсія;
  * Збоі ў працы сэрца;
  * Язва страўніка;
  * Гіпертанія;
  * Анарэксія;
• Таксама стрэс можа выклікаць зніжэнне палавой цягі як у жанчын, так і ў мужчын.

СОН ЯК АСНОВА ДОБРАГА САМААДЧУВАННЯ

Паўнавартасны адпачынак і здаровы сон – першае правіла стабільнай псіхікі. Выспацца чалавек больш устойлівы да стрэсу. Нормай прынята лічыць 7-8 гадзін сну (і не менш за 9 гадзін – калі чалавек цяжка трэніруецца або яго праца праходзіць «на нагах»).

Калі сну недастаткова, ўстойлівасць нервовай сістэмы зніжаецца. Вы напэўна назіралі, як капрызяць маленькія дзеці, калі стаміліся і хочуць спаць. Падобны стан назіраецца і ў дарослых, якія рэгулярна не дасыпаюць – ім становіцца складана кантраляваць свае эмоцыі, яны адчуваюць раздражненне і агрэсію.

Каб павысіць якасць сну, абавязкова Стварыце ў спальні камфортную абстаноўку для сну – прыцьміць пакой, выветрыце яе перад сном, паспрабуйце зрабіць так, каб у пакоі было ціха. Выконвайце рэжым сну-паспрабуйце класціся спаць і праспацца прыкладна ў адно і тое ж час кожны дзень і не моцна выбівацца з гэтага графіка нават у выходныя. Калі гэтыя меры не дапамагаюць-звярніцеся да неўролага або сомнологу. Лекар дапаможа палепшыць ваш сон і якасць начнога адпачынку.

МЕДЫТАЦЫЯ І ПСІХАТЭРАПІЯ, ІХ УПЛЫЎ НА ЗДАРОЎЕ

Медытацыя-выдатны спосаб справіцца з дэпрэсіяй і стрэсам без медыкаментозных прэпаратаў.

Ўплыў медытацыі на арганізм – гэта:

• * Паляпшэнне працы галаўнога мозгу. Навукова даказана, што курс медытацыі спрыяе аднаўленню клетак галаўнога мозгу;
  * Зніжэнне рызыкі развіцця захворванняў сэрца;
  * Ухіленне пачуцці трывогі;
  * Выпрацоўка ўстойлівасці псіхікі да стрэсу;
  * Павышэнне імунітэту і узмацненне ахоўных сіл арганізма.

Навукоўцы з Вашынгтона правялі цікавае даследаванне. 15 калег з аднаго прадпрыемства добраахвотна ў ім паўдзельнічалі. Перад курсам рэабілітацыі кожны з добраахвотнікаў прайшоў тэст на стрэсаўстойлівасць. Высветлілася, што 14 з 15 работнікаў жывуць у пастаянным стрэсе і не могуць эфектыўна спраўляцца з нервуецца сітуацыямі.

Работнікі прайшлі васьмітыднёвы курс медытацыі пад кантролем спецыяліста-і паўторны тэст паказаў, што работнікі сталі нашмат спакайней і навучыліся кантраляваць эмоцыі. Добры вынік таксама дэманструе псіхатэрапія-яна дапамагае вырашаць праблемы і змагацца з трывожнасцю.

ЯК НАВУЧЫЦЦА КАНТРАЛЯВАЦЬ ПСІХАЭМАЦЫЙНАЕ СТАН?

Як захаваць здароўе і павысіць стрэсаўстойлівасць?

• * Не бярыцеся адразу за некалькі спраў. Даводзьце кожнае пачатае заданне да канца, не адцягваючыся на староннія фактары. Калі праца не дазваляе займацца толькі адной справай – складзіце расклад чарговасці задач і ў вылучанае на задачу час займайцеся толькі ёй.
  
  * Калі вы нервуецеся з-за нейкай сітуацыі – спытаеце сябе, Ці можаце вы нешта зрабіць. Калі не-то вам трэба змірыцца з тым, што гэтая сітуацыя і яе вынік – па-за зонай вашага кантролю і пастарацца адцягнуцца на нешта іншае. Калі ж можаце - не трэба перажываць, проста рабіце.
  
  * Паспрабуйце выпрацаваць незалежную самаацэнку. Вядома, слухаць негатыўную ацэнку і лаянку непрыемна – але, калі падумаць, гэтая ацэнка вас ніяк не тычыцца. Гэта проста меркаванне іншага чалавека, якое можна ўлічваць, калі чалавек для вас важны, але не варта ўспрымаць як аб'ектыўную рэальнасць. Ацэньвайце сябе самі.
  
  * Стаўце перад сабой рэалістычныя задачы. Не самыя простыя, але дасягальныя. Вызначаючы тэрмін выканання задачы, закладвайце 15-20% часу на форс-мажорныя сітуацыі і чалавечы фактар, тады правалокі не будуць выбіваць вас з каляіны.
  
  * Лёгкая фізічная актыўнасць спрыяе стабілізацыі псіхаэмацыйнага стану-нішто так не супакойвае, як лёгкая прабежка ці плаванне.
  
  * Кладзецеся спаць не пазней 23 гадзін, старайцеся спаць не менш за 8 гадзін.
  
  * Арганізуйце сваё працоўнае месца такім чынам, каб там было прыемна знаходзіцца і лёгка было знайсці ўсё неабходнае.
  
  * Сілкуйцеся правільнай ежай. Для стабільнасці псіхаэмацыйнага стану вельмі важна харчавацца збалансавана. Асабліва важныя вітаміны групы B.
  
  * Хоць бы адзін раз у тыдзень рабіце тое, што прыемна вам. Сустракайцеся з сябрамі, танцуйце, ешце смачную ежу, гуляць у кампутарныя або настольныя гульні.

Калі нічога не дапамагае, і вы адчуваеце, што вам цяжка самастойна справіцца са стрэсам – звярніцеся да спецыяліста, магчыма, у вас дэпрэсія. У гэтым выпадку вам патрабуецца кваліфікаванае лячэнне.