Усе, хто хоча мець добрую фігуру павінны ўмець сачыць за ёй: ёсць разнастайную ежу, на працягу дня некалькі разоў і займацца спортам.

Для прыгожага самаадчування трэба прытрымлівацца некалькіх важных правілаў:

         1. Трэба ёсць столькі, колькі гэта неабходна. Сутачны рацыён павінен складаць столькі калорый, колькі іх чалавек марнуе за дзень. Нельга галадаць, так як можна альбо моцна паправіцца, ці ж давесці сябе да анарэксіі. У большасці выпадкаў чалавек вядзе не вельмі рухомы лад жыцця і, галадаючы, наадварот папраўляецца. Любыя энергетычныя выдаткі чалавека можна вымераць ў калорыях, таксама імі вымяраюць энергетычную каштоўнасць прадуктаў харчавання.

         2. Харчавацца трэба паўнавартасна. Гэта сведчыць аб тым, што суадносіны тлушчаў, бялкоў і вугляводаў павінна складаць прапорцыю 1:1:4. Гэта можна ўявіць сабе так: у вас ёсць талерка, падзеліце яе на тры роўных часткі, дзве будуць аддзеленыя на вугляводы, а трэцяя будзе занятая вавёркамі і тлушчамі.

         3. Трэба разнастаіць рацыён, каб быў увесь прыток пажыўных рэчываў. Чалавеку трэба атрымаць шмат вітамінаў, мінералаў і мікраэлементаў. Усе гэтыя кампаненты цалкам даступныя чалавеку: гэта малочныя прадукты, рыба, мяса, арэхі, гародніна, ягады, садавіна і зеляніна.

         4. Калі вы маеце недахоп або лішак вагі, трэба абавязкова яго нармалізаваць. Гэта знізіць рызыку захворванняў, тады можна будзе карыстацца разнастайным рацыёнам і выкарыстоўваць цікавыя методыкі падтрымкі здароўя.

         5. Трэба часцей ёсць. Каб не папраўляцца чалавек павінен ёсць па 5 разоў на дзень маленькімі порцыямі. Калі прытрымлівацца гэтага правіла, можна кантраляваць колькасць ежы і яе якасць.

         6. Трэба пабольш ёсць абалоніны, каб запаволіць працэс пераварвання і палепшыць працу страўніка. Абалоніну можна знайсці ў гародніне, вотруб'і, бабовых і садавіне. Па магчымасці трэба адмовіцца ад цукру.     

         7. Трэба абмежаваць тлустасць, але не выключаць. Тлушч змяшчаецца ў сланечнікавым, кукурузным і аліўкавым алеі, бабах, якія маюць мноства вітамінаў. Але вось прадукты лепш замяніць варанымі або запечанымі, не практыкуючы спякоту ў алеі. Алею лепш дадаваць у салату па чайнай лыжцы.

         8. Цукар прыводзіць да лішняму вазе і псуе зубы. Лепш прызвычаіць сябе да садавіне замест усякай выпечкі і цукерак. Пажадана перастаць ўжываць салодкія газаваныя напоі. Гэтыя змены станоўча адаб'юцца на здароўе і знешнім выглядзе чалавека.

         9. Скароціце прыём солі ў ежу, так як яна з'яўляецца прычынай гіпертаніі. Ня трэба перакусваць чыпсамі або арэшкамі, або досаливать ежу яшчэ і на талерцы. Замест звычайнай солі выкарыстоўвайце ёдаваную соль, каб мець пастаянны прыток ёду.

         10. І апошняе правіла. Ня трэба ператвараць алкаголь у часцінку штодзённага рацыёну, бо ён вельмі калорый, выклікае пачуццё голаду і залежнасць.