Што можна зрабіць для таго, каб дапамагчы ў крызіснай сітуацыі.
1. Важна зрушыць фокус увагі з будучыні (дзе невядомасць) на тое, што залежыць ад нас.
1.1. Акцэнт з знешняга на ўнутранае.
Убачыць свой стан і назваць яго (каб пачаць з хаосу ў галаве наводзіць парадак).
"Што вы адчуваеце?"
ЛЮБЫЯ ВАШЫ ЭМОЦЫІ ЦЯПЕР - ГЭТА НАРМАЛЬНЫЯ ЭМОЦЫІ Ў НЕНАРМАЛЬНАЙ СІТУАЦЫІ.
Прагаворвае, запісвайце эмоцыі. Калі няма дэпрэсіўнага стану, то вядзіце дзённік.
1.2. Дайце сабе магчымасць, час, месца для таго, каб быць слабой і пражываць эмоцыі.
1.3. Інфармацыйная гігіена. 1 - 2 крыніцы навін і дазавана. Напрыклад, толькі з раніцы гадзіну чытаем навіны. Толькі тыя каналы інфармацыі, якім давяраеце.
1.4. Перакладаеце ўвагу на сябе і сваю сям'ю: "Што я адчуваю", "што са мной адбываецца", "што адбываецца з мужам", "што адбываецца з дзіцем" і інш.
1.5. На што вы можаце паўплываць цяпер?
Задаем сабе пытанне і шукаем тыя сферы, якімі можна кіраваць. Напрыклад, клопат пра дзіця і мужа, пра сябе. Ўборка, стан дома і іншае.
2. Акцэнт з эмоцый на шляху рашэння.
Не сыходзіць у разумовую жуйку, што рабіць далей. А выразна прапісваць розныя варыянты падзей.
На сямейным савеце (без маленькіх дзяцей) абмеркаваць план дзеянняў у розных сітуацыях.
3. Подключайте цела.
3.1. Рэжым трэба наладзіць.
Сон, паўнавартасная ежа, і інш
Чым больш спарадкаваная, але без спешкі і напружання жыццё, тым лепей.
Усе лішнія і не важныя справы прыбіраем. Ўключаем абавязкова адпачынак (рэсурсны) у расклад.
3.2. Паклапаціцеся аб фізічным камфорце. Цёпла, утульна і прыемна.
3.3. Важна шмат рухацца, хадзіць, гуляць, свежае паветра.
Пажадана, не менш за 10 000 крокаў у дзень.
Можна падключыць спорт, але лепш на свежым паветры.
3.4. Адчуйце цела і здымайце напружанне:
✔️прохлопывать цела,
✔️спяваць,
✔️танцаваць,
✔️рэлаксацыя па Джекобсону,
✔️ёга, цігун,
✔️ванная з ангельскай соллю, душ,
✔️масаж,
✔️абдымкі,
✔️басейн,
✔️Што яшчэ? Што трэба менавіта вам?
3.5. Дыхаць з акцэнтам на выдых. Тэхніку падбіраем пад сябе.
Напрыклад,
Брушнай дыханне ці "цішыня і супакой".
У мяне ў телеграм ёсць аўдыё тэхнікі ➡️ https://t.me/c/1215603788/6796
Падключыце практыкаванне на апору: устаньце, адчуеце як стаіце, цяжар, судотык з падлогай. Пакладзеце рукі на грудную клетку і жывот і сканцэнтруйцеся на тым, як пры ўдыху падымаецца жывот і апускаецца на выдыху. Рабіце да стану спакою.
Квадратнае: ўдых на лік 2, паўза на рахунак 2, выдых на рахунак 2, паўза на лік 2.
Затрымкі. Выдых доўгі і павольны. Затым затрымалі дыханне, пакуль не захочацца ўдыхнуць. І так пакуль не супакоіцеся паўтараем.
- Шукаем рэсурсы, ТОЕ, ШТО ДАПАМАГАЕ ВАМ. Клопат аб сабе.
Што ПРАМА ЗАРАЗ вы можаце зрабіць для сябе?
Задавайце сабе пытанне і шукайце тое, што дапамагае вам адчуваць сябе стабільна.
Напрыклад, душ, какава, догляд за целам, пол гадзіны ў адзіночнай прагулцы і іншае.
Знайдзіце людзей, якія напаўняюць і падтрымліваюць. Хто не апускае вас у бездань перажыванняў яшчэ больш, а дапамагае разабрацца са сваімі пачуццямі і знайсці сілы рухацца далей.
А зносіны з таксічнымі мінімізуем.
Чалавеку патрэбен чалавек!
Упор на вочныя сустрэчы і зносіны.